INDOBALINEWS - Berikut ini adalah petunjuk pengobatan rumahan untuk meredakan sembelit dan memudahkan buang air besar (BAB):
1. Tetap terhidrasi:
Dehidrasi dapat memperburuk sembelit dan susah BAB. Minum delapan gelas air (baiknya hangat) setiap hari, untuk tetap terhidrasi. Kecukupan air dalam tubuh membantu menjaga tinja tetap lembut, dan membuatnya mudah keluar dari tubuh.
2. Perbanyak serat dalam makanan:
Secara bertahap tingkatkan jumlah serat, kalau sekaligus bisa berefek negatif. Asupan serat yang ideal harus sekitar 20 hingga 35 gram setiap hari. Suplemen serat atau makanan berserat tinggi baik dalam meredakan sembelit, karena membuat tinja lebih besar dan lembut.
3. Batasi makanan berlemak:
Keju , susu dan produk olahannya adalah makanan tinggi lemak, dan sulit dicerna usus yang bila tertinggal di dalam tubuh dalam waktu lama akan sulit menghilangkannya.
Baca Juga: Benjolan di Payudara? Ayo Periksa Jangan Takut Dulu, Karena Tidak Semua Itu Kanker
Baca Juga: No Bra Day 13 Oktober, Sehari Tanpa Beha! Ini Sejarah, Anjuran dan Manfaatnya
4. Olahraga teratur 30 menit sehari atau 150 menit seminggu:
Berolahraga bantu stimulasi otot dalam lapisan usus. Olahraga ringan seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda dapat meredakan gejala sembelit dan sebaliknya.
5. Makan makanan dan suplemen yang mengandung probiotik:
Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang hidup, yang secara alami terdapat di usus. Mereka termasuk Bifidobacteria dan Lactobacillus. Bakteri baik ini membantu menghilangkan sembelit dengan meningkatkan pergerakan usus.
6. Minum kopi panas berkafein:
Minuman panas merangsang otot usus dan meredakan sembelit. Kafein terbukti bermanfaat bagi flora usus. Karenanya, kopi tanpa kafein tidak memiliki efek yang sama.
Baca Juga: Suka Mengonsumsi Kimchi? Ini Manfaatnya
Baca Juga: Kondom Rasa Rendang, Bawang Putih hingga Whisky Memberi Keseruan Tersendiri
7. Konsumsi satu sendok teh minyak zaitun saat perut kosong:
Minyak zaitun berperan sebagai pelumas sekaligus pelembut feses sehingga memudahkan feses untuk keluar.
8. Mencoba magnesium sitrat:
Magnesium sitrat menahan air di usus, yang membantu pergerakan usus.
9. Minum jus lemon yang dicampur dalam air:
Jus lemon yang dicampur dalam air membantu merangsang pergerakan usus dan melunakkan tinja.
10. Posisi jongkok dalam buang air besar:
Jongkok melemaskan otot dan meluruskan usus besar, sehingga mengurangi ketegangan saat buang air besar.
Selamat Mencoba dan semoga sehat selalu. (***)