INDOBALINEWS - Osteoporosis atau tulang keropos adalah penyakit yang mempunyai sifat khas berupa penurunan massa tulang disertai penurunan kualitas jaringan tulang yang dapat menimbulkan kerapuhan tulang
Kondisi ini terjadi akibat kualitas kepadatan tulang yang mengalami penurunan.
Hal itu kemudian menyebabkan tulang mengalami keropos dan mudah retak, bahkan patah.
Menurut Dokter Spesialis Gizi Klinik dan Ahli Ilmu Faal Olahraga Klinis, dr. Putri Sakti, M.Gizi, SpGK, AIFO-K cara mencegah osteoporosis dimulai dengan mengelola pola makan yang tepat.
"Penyakit osteoporosis bisa kita cegah dengan mengonsumsi jumlah kalsium sesuai takaran asupan harian yang tepat," ujar dr. Putri melalui siaran resminya, Senin dikutip dari Antara.
Baca Juga: Momen Momen Penting yang Antarkan Messi Juara Dunia
Selanjutnya, cukupi asupan vitamin D dari berbagai sumber misalnya dari makanan atau minuman, paparan sinar matahari, atau bisa juga melengkapi dengan suplemen pendukung.
Kesehatan tulang pun perlu didukung dengan kekuatan otot dan kesehatan jantung, salah satunya melalui konsumsi nutrisi yang diperkaya dengan ekstrak buah zaitun.
Baca Juga: Piala Dunia 2022: Pele Sebut Messi Pantas Juara dan Puji Mbappe
"Selain itu, untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang, penting untuk menjaga asupan kalsium harian kita. Kombinasi dari asupan nutrisi tersebut nantinya akan mencegah osteoporosis sekaligus menjaga kesehatan jantung dan menangkal radikal bebas," kata dr. Putri.
Dikatakannya Osteoporosis dapat dihambat dengan mengonsumsi asupan nutrisi harian yang tepat sesuai dengan anjuran.
Jumlah kalsium harian yang direkomendasikan untuk laki-laki dan perempuan usia 19-50 tahun adalah 1.000 mg.
Baca Juga: Argentina vs Prancis, Dramastis, Mbappe Paksakan Extra Time Usai Tertinggal Dua Gol
Laki-laki yang berusia 51-70 tahun tetap dianjurkan untuk mengonsumsi 1.000 mg kalsium harian.
Sementara untuk perempuan usia 51-70 tahun disarankan untuk mengonsumsi kalsium harian sebesar 1.200 mg.
Tidak hanya kalsium, vitamin D dan protein pun berperan penting dalam membantu mencegah osteoporosis.
Baca Juga: 21 Tahun Bertugas, Angelina Jolie Mundur Sebagai Utusan Badan Pengungsi PBB
Vitamin D disarankan dikonsumsi target harian 600 unit internasional (IU) vitamin D perhari untuk usia 19 hingga 70 tahun dan 800 IU jika berusia 70 tahun ke atas.
Adapun konsumsi harian asupan protein untuk usia dewasa umumnya disarankan sebesar 0,75 gr protein untuk setiap 1kg berat badannya.
Sementara itu, dokter spesialis kedokteran olahraga dr. Antonius Andi Kurniawan, SpKO mengatakan salah satu aktivitas fisik yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang sekaligus menjaga kebugaran adalah dengan berolahraga.
Baca Juga: Rayakan HUT ke 10 BTS Launching Medali Emas dan Perak, Catat Tempat dan Batas Akhir Pemesanan
Berolahraga dapat dilakukan setidaknya tiga atau empat kali dalam seminggu.
"Jenis olahraga yang tepat untuk memperkuat tulang misalnya lewat latihan menahan beban dan latihan resistensi, misal berlari, menari, aerobik, mendaki, atau tenis," kata dr. Antonius. ***