INDOBALINEWS – Olah raga secara rutin terbukti bisa menjaga kebugaran tubuh dan sekaligus dapat mencegah serangan jantung.
Namun, seyogyanya disempurnakan dengan konsumsi makanan sehat secara teratur untuk kesehatan jantung.
Berbagai sumber menyebut kombinasi olah raga dan konsumsi makanan sehat dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko serangan jantung.
Baca Juga: Jinten Hitam dan Pare Bisa Turunkan Kadar Gula Penderita Diabetes Melitus
Berikut ini jenis makanan sehat untuk menjaga kesehatan jantung seperti dikutip dari PMJNews:
1. Telur
Telur yang mengandung protein tinggi sangat baik untuk kesehatan jantung. Penelitian yang diterbitkan jurnal Heart menyebut makan telur setiap hari menjadikan risiko penyakit kardiovaskular lebih rendah.
Disebutkan makan kurang dari 1 butir telur per hari secara signifikan dikaitkan dengan risiko CVD yang lebih rendah.
2. Buah Beri
Buah beri tidak hanya menjadikan makanan tambahan yang enak untuk dijadikan smoothies, tapi juga bermanfaat bagi jantung.
Sebuah penelitian menyebut asupan harian satu cangkir (150 gram) blueberry dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah. Ini disebabkan buah beri kaya anthocyanin, antioksidan yang tinggi untuk membantu dalam pencegahan penyakit kardiovaskular.
Baca Juga: Aneka Manfaat Madu untuk Kecantikan, Memudarkan Bekas Jerawat hingga Menjaga Kelembapan Rambut
3. Sayur Bayam
Sayur bayam harganya murah dan bisa diperoleh di banyak tempat. Tetapim jangan remehkan kekuatan dan nutrisi yang terkandung di dalam sayur ini. Tidak banyak orang tahu manfaat bayam dalam manjaga kesehatan jantung.
Bayam tidak hanya menjadi sumber vitamin K yang bagus, tetapi juga sarat nitrat. Kedua nutrisi ini memberikan perlindungan terhadap jantung, arteri, dan mengurangi tekanan darah.
4. Ikan
Beberapa ikan yang mengandung asalam lemak omega-3 seperti salmon, makarel, sarden, dan tuna sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung. Menurut sebuah studi mengonsumsi salmon tiga kali sepekan selama dua bulan dapat menurunkan tekanan diastolik secara signifikan.
5. Cokelat Hitam
Cokelat hitam sangat kaya antioksidan seperti flavonoid yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Makan cokelat hitam setidaknya dua kali setiap pekan dapat menekan 32 persen risiko yang lebih rendah terhadap plak kalsifikasi pada arteri jantung.***