INDOBALINEWS – Banyak orang di atas usia 50 tahun mengeluh memiliki masalah tentang kesehatan tulang.
Usia dan tulang memang memiliki hubungan ‘benci tapi rindu’ yang cukup unik.
Ketika masih muda tulang kita dalam kondisi prima, tetapi seiring bertambahnya usia kesehatannya mulai terpengaruh.
Baca Juga: Penanganan Covid-19, Seluruh Dinas Kesehatan Provinsi dan Kabupaten-Kota Genjot Testing dan Tracing
Itulah sebabnya kenapa kita perlu mendapatkan informasi yang baik tentang pentingnya kesehatan tulang melalui setiap tahap kehidupan kita.
“Meskipun kita mungkin menganggap remeh kekuatan tulang selama usia kita yang lebih muda, itu harus diprioritaskan seiring bertambahnya usia, terutama bagi wanita karena mereka memiliki peluang lebih tinggi untuk mengembangkan kondisi kesehatan tulang setelah usia 30 tahun,” kata Dr RS Vashishta, spesialis ortopedi Vashishta Clinics & Hospital For Orthopaedics, New Delhi, dikutip dari Indian Express, Minggu 15 Agustus 2021.
Dr RS Vashista membagikan beberapa fakta yang akan membantu seseorang memahami bagaimana usia memengaruhi tulang.
Fakta 1: Kesehatan tulang pada bayi baru lahir
Tulang saat lahir dan pada bayi baru lahir lunak dan fleksibel, terbuat dari bahan yang lembut dan fleksibel yang disebut tulang rawan.
Ini membantu dalam pertumbuhan anak dan mencapai tinggi dewasa mereka. Setelah itu, tulang rawan ini perlahan-lahan diendapkan dengan kalsium dan mengeras membentuk tulang yang kuat seperti yang kita ketahui.
Fakta 2: Masa kanak-kanak (1-9 tahun)
Selama masa kanak-kanak, tulang kita tumbuh dalam ukuran dan kepadatan karena kalsium dan mineral lainnya disimpan di tulang.
Anak kecil yang tidak mendapatkan kalsium dan vitamin D3 mungkin mengalami kelemahan tulang, kaki bengkok, dan masalah lainnya.
Fakta 3: Masa remaja (10-20 tahun)
Inilah masa percepatan pertumbuhan. Tulang berkembang selama ini, bertahan seumur hidup. Pubertas merupakan masa yang penting untuk pertumbuhan tulang.
Anak perempuan tumbuh tinggi antara 11-12 tahun dan anak laki-laki mengalami ini pada 13-14 tahun. Hampir 90 persen kekuatan tulang dicapai selama masa remaja, yang menentukan kesehatan tulang seseorang di masa depan.
Baca Juga: Justin Bieber dan Megan Thee Stallion Raih Nominasi Terbanyak MTV Awards 2021
Fakta 4: Dewasa (20-30 tahun)
Kesempatan lain untuk memastikan kepadatan tulang yang baik. Pada usia ini, tubuh tidak lagi membentuk tulang baru dengan mudah tetapi puncak massa dan kekuatan tulang terakhir dicapai pada akhir usia dua puluhan.
Wanita juga mengalami kehamilan dan menyusui selama tahun-tahun ini. Diet yang baik penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium yang tinggi selama kehamilan dan menyusui.
Karena diet harian Anda mungkin tidak memenuhi kebutuhan kalsium Anda, penting untuk memilih suplemen kalsium dan yang dilengkapi dengan vitamin D.
Ada juga berbagai merek yang menawarkan tablet kalsium kunyah yang rasanya enak dan dapat dikonsumsi dengan mudah.
Risiko mengembangkan tulang yang lebih lemah lebih tinggi pada wanita jika dibandingkan dengan pria. Oleh karena itu, selalu lebih baik untuk bersiap menghadapi kondisi kesehatan tulang sebelum muncul.
Fakta 5: Usia paruh baya (30-50 tahun)
Mulai usia 30 tahun, ada penurunan yang stabil dalam kekuatan tulang dan bahkan tonus otot, baik pada pria maupun wanita.
Sepanjang hidup kita, tulang diganti. Namun, setelah usia 40 tahun, lebih sedikit tulang yang diganti. Oleh karena itu kalsium dan vitamin D3 dalam makanan penting tidak hanya untuk memastikan tulang yang kuat setelah remodelling tetapi juga untuk mencegah keropos tulang.
Fakta 6: Setelah 50 tahun
Pada usia ini tulang mulai menipis dan kehilangan mineral. Wanita mengalami menopause antara 42-55 tahun yang mempercepat pengeroposan tulang di dalamnya.
Tulang mulai kehilangan mineral dan perubahan struktur. Ada peningkatan risiko patah tulang.
Osteoporosis, suatu kondisi penyakit di mana tulang mudah patah karena berkurangnya kepadatan mineral tulang, adalah hal biasa.
Aktivitas kecil seperti membungkuk atau bersin juga dapat menyebabkan patah tulang pada penderita osteoporosis.
Fakta 7: Kesehatan tulang setelah 70 tahun
Waspadalah, usia ini tulang sangat lemah dan patah tulang sering terjadi. Setelah 70 tahun, kekuatan tulang berada pada titik minimum.
Jatuh adalah penyebab umum cedera tulang pada orang tua dan karenanya pencegahan jatuh menjadi penting. Olahraga moderat dapat membantu menjaga kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas.
Kesimpulan
Mengonsumsi makanan seimbang dengan banyak kalsium dan vitamin D3, terutama seiring bertambahnya usia adalah penting.
Melengkapi diet Anda terutama setelah usia 30 tahun pada wanita dengan kalsium yang cukup juga membantu dalam jangka panjang untuk menjalani kehidupan yang aktif.
“Penting untuk memahami manfaat olahraga bagi tulang. Olahraga dapat membantu memperlambat laju pengeroposan tulang, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, memperkuat otot antara lain. Orang tua juga bisa berolahraga di air untuk menjaga massa tulang dan mencegah pengeroposan,” kata Dr RS Vashista.***