INDOBALINEWS – Berat badan yang berlebihan dapat memberikan banyak pengaruh negatif bagi kesehatan. Selain itu, obesitas juga menimbulkan rasa kurang percaya diri karena bentuk fisik yang tidak proporsional. Jadi, diet merupakan jalan yang bisa ditempuh untuk mengurangi berat badan.
Diet yang dimaksud bukan semata-mata mengurangi porsi makan secara berlebihan. Namun, itu menyangkut bagaimana pola makan sehat yang bisa dijaga seterusnya. Diet sendiri memiliki banyak macamnya seperti diet rendah karbohidrat, intermittent fasting, diet vegan, diet ketogenik dan lainnya.
Menurut laman resmi Kementerian Kesehatan Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan, jenis diet yang aman tergantung pada kondisi tubuh setiap individu. Hal itu terjadi karena masing-masing individu memiliki kebutuhan harian yang berbeda-beda. Alangkah baiknya, jika memungkinkan proses diet lebih baik didampingi oleh ahli gizi.
Baca Juga: Liga 1: Pelatih PSM Makassar Bernardo Tavares Siapkan Strategi Khusus Redam Gustavo Almeida
Tips Diet Sehat
Setidaknya, berdasarkan laman resmi Kemenkes ini, dapat diperoleh beberapa tips untuk membantu diet sebagai berikut:
- Hindari melewatkan sarapan
Dalam proses diet, justru dengan sarapan akan memberikan tubuh energi untuk aktivitas berat nantinya. Lalu, sarapan juga akan menahan rasa lapar dan dorongan untuk konsumsi makanan ringan secara berlebihan.
- Kurangi minuman manis
Minuman manis memiliki kalori yang tinggi akibat kandungan gulanya yang berlebihan. Maka, mengurangi bahkan menghindari minuman manis akan mendukung diet sehat. Terutama minuman instan seperti soda, yoghurt manis, minuman berenergi, jus buah kemasan, susu kemasan tinggi gula dan sebagainya. Jangan lupa juga untuk mengurangi kadar gula pada saat menyeduh kopi, teh atau susu.
Baca Juga: Polisi Periksa Kejiwaan Ibu yang Tenggelamkan Bayinya dalam Ember Air
- Perbanyak minum air putih terutama sebelum makan
Para pejuang diet bisa menempuh cara yang satu ini dengan minum air putih 30 menit sebelum makan. Kebiasaan tersebut, dapat membuat kenyang tahan lama dan membendung keinginan makan untuk tidak melewati batas.
- Konsumsi lebih banyak makanan yang mengandung serat larut
Lagi dan lagi, tips kali ini juga untuk mendukung rasa kenyang yang lebih lama. Makanan serat larut ini berupa kacang-kacangan, alpukat, ubi, brokoli, pir, wortel, apel, buah naga, jambu biji, biji bunga matahari, buah ara, dan oat.
- Minum kopi dan teh
Kopi dan teh mengandung kafein yang dapat memperbanyak kadar hormone epinefrin dalam tubuh. Dengan begitu, lemak di tubuh lebih mudah terurai dan berat badan menjadi turun. Namun, hal tersebut harus diimbangi dengan pola makan yang sehat dan disertai olahraga yang cukup.
Baca Juga: Soal Sayembara Tiket ke Singapura bagi yang Bisa Turunkan Hujan di TPA Suwung, Walikota: Joke
- Hindari makanan olahan maupun makanan instan
Saat melakukan proses diet, yang diperbanyak adalah makanan yang berasa dari bahan-bahan segar dan bergizi seperti sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan. Karena makanan segar lebih menahan rasa lapar dibandingkan makanan olahan. Sehingga, makanan olahan seperti sereal, biskuit, sayur kaleng, daging olahan, buah kering, makanan cepat saji maupun makanan yang dibekukan juga harus dihindari.
- Kunyahlah makanan perlahan
Makan secara perlahan akan menyebabkan tubuh dapat menyesuaikan rasa kenyang dengan jumlah makanan yang dikonsumsi. Pada intinya, para pejuang diet akan cepat kenyang dan tidak makan melampaui batas.
Baca Juga: Transfer Pemain Liga 1: Bali United Dirumorkan Dekati Camat Persija Jakarta Tony Sucipto
- Mulai jalankan olahraga secara rutin
Asupan yang sehat diikuti dengan olahraga rutin akan semakin memaksimalkan diet sehat. Jalan kaki misalnya, bisa membakar kalori dan mempercepat turun berat badan.
- Istirahat atau tidur yang cukup
Perlu diingat bahwa jam tidur yang berantakan akan mempengaruhi kinerja tubuh dan justru memperburuk kenaikan berat badan. Oleh karena itu, menjaga kebiasaan tidur yang teratur bakal membawa proses diet semakin lancar.
Dari semua tips tersebut, yang menjadikan diet berhasil adalah niat serta konsisten dari individu yang melakukannya. Para pejuang diet harus menanamkan pola sehat bukan untuk jangka pendek dan bukan untuk efek yang instan, namun untuk berkepanjangan. Semoga tips kali ini bermanfaat.***
Baca Juga: JKT48 Meriahkan Shopee 11.11 Big Sale, Mendorong Transformasi Bisnis Brand Lokal dan UMKM