INDOBALINEWS – Untuk menjaga kebugaran tubuh tidak harus olah raga di pusat kebugaran, tetapi dapat pula dikerjakan di rumah dengan memanfaatkan barang apa saja yang ada untuk fitness.
Apalagi di masa pandemi, perlu menunda keinginan untuk pergi ke gym karena berisiko terpapar virus.
Dikutip dari Indian Express, Selasa 24 Agustus 2021, kita perlu terus beradaptasi dengan new normal dan berimprovisasi dengan hal-hal yang tersedia di rumah, termasuk untuk olah raga.
Baca Juga: Badai Cytokine, Ini yang Membuat Paru Paru Deddy Corbuzier Rusak 60 Persen
Pemanfaatan barang rumah tangga sebagai sarana kebugaran di rumah, hasilnya tak kalah dengan menggunakan peralatan kelas atas dan perlengkapan gym.
Pakar kebugaran dan pendiri Pmf Trainng Mukul Nagpaul menjelaskan cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk berolah raga secara rutin dengan menggunakan barang-barang yang tersedia di rumah.
1.Ransel
Isi ransel dengan barang-barang sekolah atau kantor seperti buku dan laptop untuk dikenakan saat melakukan lompat jongkok untuk kesehatan jantung Anda.
2. Botol air
Untuk memperkuat otot bisep dan trisep, gunakan dua botol besar berisi air untuk latihan beban yang dapat dilakukan rutin sambil menonton televisi.
Baca Juga: Tips Perawatan Kulit: Panduan Menggunakan Lapisan Serum pada Wajah
3. Ember
Untuk latihan angkat beban (deadlift) gunakan ember berisi air sebagai pengganti barbel sesuai dengan kekuatan angkat Anda. Hati-hati jangan sampai tumpah.
4. Kursi
Kursi di rumah mungkin tidak sekuat bangku olahraga, tetapi cukup untuk menopang berat badan melakukan chair dips. Latihan ini untuk membentuk oto trisep, dada, dan bahu.
5. Handuk tangan
Untuk melatih obliques ataua otto di dinding perut bisa gunakan handuk tangan. Caranya pegang handuk tangan dengan lurus, angkat tangan dan lakukan gerakan side bends.
6. Buku
Buku bacaan Anda bisa digunakan sebagai beban di punggung saat melakukan gerakan push-up. Latihan ini dapat membentuk otot dan mengurangi lemak.
Baca Juga: Penuaan dan Kesehatan Tulang: Begini Memahami Hubungan dan Merawatnya
7. Tangga
Untuk membakar kalori sambil tetap berada di dalam ruangan, lakukan lari naik turun tangga di rumah (jika ada).
8. Dinding
Tentu, dinding di rumah bisa dimanfaatkan sebagai sarana latihan wall-sit, duduk bersandar di dinding. Lakukan secara rutin dan usahakan untuk menahan gerakan selama satu menit secara rutin setiap hari untuk kekuatan otot paha Anda. ***